足のむくみと病気を考える！

足のむくみが起る原因は一体何？足のむくみが起る原因で、直接的な要因はリンパ管の働きにあります。リンパ管は、人間の身体の隅々まで走っています。ですから、そのリンパ管で回収仕切れなかった余分な水分や老廃物が細胞と細胞の間にたまったことから、むくみとなってその症状身体に現れてきます。
このむくみが足に出てきくるのは、単純に重力の法則からむくみが足に下がってきた症状をいいます。また、病気で心機能が低下してしまうと血液の循環が悪くなっていますので、足のむくみの原因につながります。
このような心機能の低下だけではなく、足の筋肉が低下することでも血液やリンパ液を押し上げる力が弱くなり、足のむくみにつながっています。
その他では、立ちっぱなしや座りっぱなしが大きな要因になりますね。長い時間同じ姿勢でいることは、足のむくみになってきます。特に女性に多いのは、足を締め付ける靴や下着、そして、ストレスや冷房による冷えなどが要因となってむくみが出てきます。

 
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足のむくみを防止するために大切なことは、まずは水分の取り方に注意することがあげられますね。目安としては、水分は１日１〜２�g飲むことを目標にしてみて下さい。そして、日中は多めに夜は少なめに取ると良いです。また、運動した後は、スポードリンクやミネラルウォーターで水分補給をするといいでしょう。
食事でも気を使い必要があります。特に塩分を控えめにするようにしましょう。また、たんぱく質やミネラルのバランスを考えた食事にすることで、水分をスムーズに循環させる力が強くなってきます。その結果、足のむくみが表に出にくくなってきます。また、カリウムが多い野菜、ジャガイモ、きゅうり、豆、果物、海草類を積極的に摂取することも大切ですね。
足のむくみを防止するのには、適度な運動も欠かせません。特に下半身の運動が大切です。さらに、足の裏を刺激するような健康サンダルや青竹踏み、そして、足の外側・内側のマッサージも効果があるといえますね。
服装については、締め付けのない洋服を選ぶようにし下さい。また、女性の場合は、むくみの出やすい足首やふくらはぎなどに適度な圧力がかかるストッキングを履くことが効果があるといえます。

利尿作用のあるウリ科の食べ物としては、「すいか」「きゅうり」「冬瓜」などがあげられますね。カリウムを多く含む食べ物では、「バナナ」などがいいでしょう。ビタミンB1を多く含む食べ物では「豚肉」「豆腐」「小豆」「かぼちゃ」などがおすすめです。特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれていますので、昔からむくみによく効くと言われているんです。
足のむくみだけではなく、いったんむくみが始まるとどんどんとむくみやすくなってしまいます。なぜかというと、いったんむくむと細胞への養分の取り入れや、老廃物の排出が上手くいかなくなり、それが悪循環となって、さらにむくみを悪化させてしまう状態を作ってしまうわけです。足のむくみをはじめ、むくみは慢性化しやすいですので、常に気をつけておく必要がありますね。